Ikigai - Hemligheten till ett långt och lyckligt liv

Vad är hemligheten till ett långt och hälsosamt liv? Enligt japanerna har alla människor en Ikigai. Begreppet består av två ord. ”Iki” betyder liv, och ”Gai” betyder värderingar. Ikigai översätts därför ungefär som ”meningen med livet”.

Hittills låter det bra och logiskt, eller hur? Svårigheten ligger i att hitta sin egen Ikigai. Ofta krävs det långa perioder av att hitta sig själv för att kunna hitta sin egen Ikigai. Detta är även en väldigt personlig process, vilket innebär att upptäckten av ens Ikigai sker på olika sätt för olika personer. Men om vi lyckas hitta vår Ikigai kommer det skapa en känsla av entusiasm och inre frid som hjälper oss att leva längre, hälsosamt och lyckligt. 

ÄR IKIGAI VERKLIGEN EN NY LIVSSTILSTREND?

Danskar och svenskar sitter och njuter när resten av världen blir tokiga över vardagliga ord som ”Hygge” och ”Lagom”, och ännu roligare blir det när resten av världen gör hela livsfilosofier av dessa ord. Situationen för Ikigai är lite likadan.

Japanerna är troligtvis inte medvetna om att Ikigai har blivit en helt ny filosofi för oss i västvärlden. Japanerna har internaliserat sökandet efter sin personliga Ikigai så pass mycket att detta är långt ifrån att vara en ny trend för dem.

I följande infografik har vi samlat in statistik om hur japaner lever sina liv. Om vi tar en närmare titt kommer vi snabbt inse att Japan ligger långt före när det kommer till livslängd. De har ett snitt på 83,9 år, vilket är långt över snittet i de flesta andra OECD-länderna. 

IKIGAI - DIN ANLEDNING ATT STIGA UPP PÅ MORGONEN

Så vad är hemligheten bakom japanernas benägenhet att leva så länge? Är Ikigai anledningen till varför japanerna presterar så väl jämfört med andra länder? Vi tar nu en närmare titt på vad som ligger bakom denna tvetydiga term och hur vi kan dra nytta av japanernas recept på lycka. I diagrammet längre presenterar vi det hela på ett lite mer visuellt lockande sätt.

Om vi kan svara på vad vi är bra på, vad vi älskar att göra, vad världen behöver och vad jag kan få betalt för är vi på god väg att hitta något som det är värt att stiga upp för på morgonen.

Som du kan se handlar detta om att hitta var passion, uppdrag, kallelse och jobb korsar. När vi hittar denna perfekta plats har vi identifierat vår Ikigai. 

Har du svaret på dessa frågor? Om du har det kan endast säga ”grattis”! Platsen där din passion, din talang, ditt bidrag till världen och möjligheten att få betalt för det korsar är platsen där du hittar din personliga Ikigai. Följ denna väg så kommer du uppnå inre frid.

Om du dock är en del av majoriteten vet du att det är svårt att hitta svar på dessa frågor. Och då bör du fortsätta läsa. 

EN GUIDE MOT IKIGAI-LIVSSTILEN

Som tidigare nämnts är Ikigai naturligt för japaner. Men i resten av världen kan det vara desto svårare att hitta meningen med livet. Två författare har gjort sitt bästa för att göra denna sökning lite enklare. De spanska skribenterna Francesc Miralles och Héctor García ger sina tips i deras bestseller ”Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Healthy Life" om hur du kan tjäna på att anamma dessa visdomsord från öst.

De två skribenterna ville ha svar på vad som hände ifall man kunde hitta receptet på ett långt liv. Deras bok innehåller 10 praktiska regler för hur man kan upptäcka sin egen Ikigai som man kan använda för att leva ett långt och lyckligt liv. Boken har blivit en massiv framgång och sålts i över 30 länder. Vi kommer sammanfatta deras tio tips här:

1. Var aktiv genom hela ditt liv, gå inte i pension

Ett japanskt talesätt: ”Endast om du håller dig aktiv kommer du vilja leva i hundra år.” För japaner är en sak säker: när du går i pension har du inga fler uppdrag att slutföra, och då förlorar vi meningen med livet. Men även under vårt yrkesliv är det viktigt att aldrig sluta med det vi älskar, och det vi är bra på. Det är givetvis även viktigt att testa nya saker och göra saker för andra. Ett tips är att testa nya intressen. Du kommer då snart märka hur dessa nya intressen påverkar din sinnesstämning på ett positivt sätt. 

2. Håll dig lugn

”Om du går långsamt kan du gå länge.” Nuförtiden ska allt hända så snabbt, allra helst här och nu, så därför kan det vara en god idé att tänka på detta japanska talesätt. Även om vi inte kan applicera detta inom alla områden i livet (exempelvis kanske det inte går så bra på jobbet) rekommenderar den japanska kulturen oss att ta bort onödig brådska och stress när det går. Experterna håller med om att stress står i direkt motsättning till ett bra liv. Att hantera våra ansvar på ett bra sätt kan ge ny mening till livet.

3. Ät inte för mycket

Forskare har upptäckt att det i vissa delar av världen finns en större koncentrationer av 100-åringar. Bland annat rör det sig om Ikaria, en liten grekisk ö, Sardinien, den italienska ön, Nicoya i Costa Rica, Loma Linda i Kalifornien och den japanska ön, Okinawa.

Vad har dessa platser, så kallade ”blåa zoner”, gemensamt? Hemligheten verkar ligga i kosthållningen. Enligt experterna finns det en så kallad 80%-regel som går ut på att vi ska äta aningen mindre än vad vi egentligen vill. I Okinawa äter de främst grönsaker, fisk och ris, och lever enligt principen ”less is more”. Faktum är att fetma är ett mindre problem i hela Japan (3,7%) än i exempelvis USA (38,2%).

4. Omge dig med goda vänner

Vänner är inte bra bra när det kommer till goda skratt och vänskap. Goda vänner kan även hjälpa oss igenom svåra tider och kan hjälpa oss när vi behöver råd. Enligt enkäter anser 90% av alla japaner att de kan lita på sina vänner när det behövs. Psykologer menar att vänskap är en viktig faktor för ett långt och lyckligt liv, så det är viktigt att ta hand om sina relationer.

5. Håll dig i form

På Okinawa finns det ett motto som säger att ”man ska alltid vara i rörelse”. Det behöver inte röra sig om uthållighetsträning. Bara en kort promenad varje dag kan bidra till god hälsa. Glädjehormoner släpps loss under fysisk aktivitet. Trots allt befinner sig vatten i ständig rörelse, och samma gäller även för våra kroppar. De behöver rörelse för att fungera. Det kan därför vara en god idé att ta trappan istället för hissen. Små förändringar kan göra stor skillnad. 

6. Le

Alla har dagar när vi känner oss lite nere. Psykologer menar att detta dåliga humör inte bara påverkar oss själva utan även andra. I japan, leendets land, är de medvetna om vikten av värme och omtanke. De vet att ett leende kan skapa nya vänner, och få oss att må bättre.

Det är därför viktigt att göra följande. Även om det är viktigt att kunna prata om det jobbiga med våra nära och kära är experterna eniga om att positivitet krävs för att faktiskt lösa problem. För japanerna börjar detta nästan alltid med ett leende.

7. Återvänd till naturen

Det är viktigt att ta in frisk luft så att själen får tid att återhämta sig. De flesta av oss bor i städer, men även i städer finns det gröna utrymmen, som parker. Folket i Okinawa är övertygade om att alla människor är skapade för att leva i harmoni med naturen. Vi kan slå två flugor i en smäll (metaforiskt menat!) genom att ta en promenad genom parken när vi är på väg någonstans. Att återvända till naturen är ett av stegen mot att nå vår personliga Ikigai.

8. Tack

En av de viktigaste reglerna för ett lyckligt liv med Ikigai är att säga tack. Om vi då och då stannar upp och är tacksamma över vad vi har är nästa logiska steg att säga ”tack”. Japanerna är ett spirituellt folk. De tackar inte bara sina nära kära utan även förfäder och till och med naturen - allt som gör att de känner tacksamhet. Detta borde vara en enkel uppgift. Det kan väl inte vara så svårt att säga detta lilla ord, eller hur? 

9. Lev i nuet

Många klagar om saker i det förflutna och oroa sig allt för mycket om framtiden. Invånarna på Okinawa har ett annat sätt att se på det. De har bemästrat konsten att leva i nuet. Psykologen Matthew Killingsworth har via en studie på Harvard kommit fram till följande: folk som lever i nuet istället för att låta tankarna vandra bakåt eller framåt blir lyckligare i livet.

Våra liv sker här och nu, så det är viktigt att försöka få ut så mycket som möjligt av varje ögonblick och njuta av varje dag så att de är värda att minnas.

10. Följ din Ikigai

Alla har vi våra egna Ikigai, en personlig motivation, ett sätt att hitta energi varje dag. Även om detta skiljer sig från person till person (för vissa är det en hobby eller en talang, för andra är det ett yrke, medan andra behöver drömmen om att vinna på lotto) finns det en sak vi alla har gemensamt: tvår Ikigai ger oss mening i livet. När du har hittat din egen Ikigai är du på god väg att nå långvarig tillfredsställelse.

Är du en av de tursamma som har lyckats hitta sin Ikigai, eller följer du en helt annan livsfilosofi? Vad har du för anledning att stiga upp på morgonen? Berätta för oss i kommentarsfältet nedan!

Källor:

countryliving.com
epochtimes.de/gesundheit 
francescmiralles.com  
focus.de/gesundheit
good.co/blog
ikigai-coaching.com
scientificamerican.com