Positivt tänkande: 5 sätt att bli en optimist

Vad är en optimist?

Enligt uppslagsverket, Cambridge English Dictionary är en optimist "en som alltid tror att bra saker kommer att ske". Optimister njuter av livet och ser livet rent allmänt i ljusa färger. Oavsett motgångar kan de se den positiva sidan av saker samt fördelarna av en viss situation, eftersom de inser att den dåliga perioden de för tillfället må befinna sig i, inte kommer att vara för evigt. De verkar helt enkelt som om de litar på att de själva har förmågan att kunna påverka sina liv, de ger aldrig upp och kämpar alltid för sin lycka. Som ett resultat av detta ler dessa människor oftare, de klagar inte, har fler vänner och är mer nöjda med livet. Naturligtvis, precis som alla andra så gör även optimisten misstag och upplever misslyckanden av olika sort. Men vad som skiljer dem är det faktum att de kan dra slutsatser för framtiden utan att låta negativa känslor ta över. 

Fördelarna med optimism

Flera studier inom psykologi tyder på att en optimistisk inställning har många fördelar. Man tror att optimister lever längre och dessutom har en bättre fysisk och mental hälsa. Statistiskt sett så har människor med en positiv inställning till livet bättre resultat på jobbet, samt även bättre relationer till andra människor. Om man bara ser till hälsofördelarna av att vara en optimist så har det visat sig att vara optimist har en gynnsam inverkan för en lägre risk av hjärt-kärlsjukdomar jämför med pessimister som löper en större risk. Optimisterna verkar dessutom enligt viss forskning svara bättre på stress och har ett starkare immunsystem, så de återhämtar sig från sjukdom eller operation. 

Vissa experter undrar om optimism gör människor friskare, eller om friskare människor helt enkelt haren mer optimistisk syn på livet. Forskning på ämnet som publicerades 2008 i Harvard Men's Health visar hursomhelst att även de optimister som lider av dålig hälsa eller sjukdom fortsätter att ha en positiv syn på livet. 

Optimism kan göra att vi känner oss mer motiverade och generellt sett så förbättrar det vårt humör, och därför når vi större framgång. Ett positivt humör ger oss självförtroende och kan göra det enklare för oss att hantera motgångar och får oss att känna oss lyckligare i allmänhet. 

Optimist vs Pessimist

Generellt sett så kan man säga att de flesta människor är optimistiska, men vi vet även att inte alla människor delar denna syn på livet. Forskning visar att människor som har en mer pessimistisk syn på livet är de människor som bara ser de negativa sidorna av livet och alltid verkar ha dystra förutsägelser om livet. Människor har i alla tider blivit indelade i grupper av optimister och pessimister. 

En amerikansk undersökning visar att 50% av alla vuxna ser på sig själva som optimister, medan 4% ansågs vara pessimister och 43% ansåg att de var någonstans i mitten (3% visste inte, eller vägrade att svara) Så, vad gör då en människa till antingen optimist eller pessimist?

Vad gör att vi blir pessimister eller optimister?

Det finns flera faktorer som avgör vilka vi är och hur vi har format vår karaktär. Dessa inkluderar våra gener, livserfarenheter, och vad vi ser och upplever runtomkring oss. Människor ser på världen och bedömer olika typer av händelser genom deras övertygelser. Våra åsikter om olika ämnen kan spåras tillbaka ända till vår ungdom. Dessa påverkar vår atmosfär hemma samt våra relationer till nära och kära, de svåra situationer vi upplever och hur de påverkar våra liv. Alla dessa faktorer har en stor inverkan på om vi ser världen ur en positiv synvinkel i vårt vuxna liv, eller om vi snarare kommer att tillhöra gruppen av pessimister. 

Dr Agnieszka Czerw från Universitetet SWPS, har visat att optimismens nivå ökar med åldern och toppar när vi är drygt 35 år gamla, och vi blir gradvis mer pessimistiska efter den åldern. Forskning visar att unga människor och äldre människor är minst optimistiska. 

Det är intressant att forskning nyligen genomförd på området visar på att optimisten och pessimisten med exakt samma typ av uppväxt har utvecklat olika attityder och övertygelser. Det visar sig att detta beror båda grupperna av människor fokuserar på olika faktorer i deras närområde. Medan pessimister verkar vara mer medvetna om den negativa sidan, så uppmärksammar optimisten den positiva sidan i en betydligt högre utsträckning, vilket även har bekräftats av noggranna analyser av hjärnorna på de bägge typerna av människor. 

Hursomhelst, det har bevisats att pessimister har en lägre förväntad livslängd, så det kan vara värt att ta i beaktning vad man ska göra för att bli en lycklig optimist istället för en olycklig pessimist. Hur gör man då glaset som alltid varit halvtomt till halvfullt? Kan vi lära oss optimism? Det visar sig, ja det kan vi faktiskt! Läs mer i vår guide så får du reda på hur.

Hur kan vi bli mer optimistiska?

Alla har vi mellan 40,000 till 60,000 olika tankar varje dag. Intressant nog, så har i genomsnitt 85% av alla våra tankar ett positivt, eller neutralt slut. Även om negativa tankar är vanligt och upplevs av alla, så har forskare bevisat att överdriven oro leder oss in i känslor av ångest, hjälplöshet och depression. 

Forskare menar att du kan lära dig att vara optimistisk. Detta låter ju för bra för att vara sant! Kan vi verkligen ändra vårt tankesätt så att världen plötsligt blir mer färgrik, och negativa situationer leder oss in i depression och hjälplöshet?

Som vi redan har nämnt, oavsett om vi är i en grupp av optimister eller pessimister så är det resultatet av olika faktorer. Givetvis kan ingen ändra sitt DNA. Dock kan vi påverka närområdet vi lever inom och vilka upplevelser och erfarenheter vi har. Alla har vi en tendens att vara optimistiska och pessimistiska vid olika tillfällen. Forskare har visat att vi kan influera våra hjärnor registrerar och analyserar olika typer av information från vår omgivning, så vi kan övervinna pessimismen och utveckla ett mer positivt tänkande. Detta gör att vi medvetet kan utveckla en tendens till ett positivt tänkande, och viktigast av allt, det är inte alls särskilt svårt. 

Steg 1 - Sluta klaga!

Även om det ibland kan kan vara bra att få klaga av sig lite stress och spänningar, så är denna känsla kortlivad. Om du hela tiden fokuserar på de negativa runtomkring oss så är det inte en särskilt bra rutin att befatta sig med. Att konstant klaga kommer inte att ge oss några långvariga fördelar och framförallt kommer det hindra oss från att ta de stegen som kanske behövs för att göra våra liv bättre. Så försök att komma över detta kontraproduktiva beroende och försök sluta att klaga. 

Steg 2 - Omge dig själv med positiva människor

Optimism smittar verkligen av sig. Därför ska du försöka att omge dig av människor som ser positivt på världen. Människor som klagar hela tiden och endast ser saker ur en negativ synvinkel kommer göra det svårt för dig att få saker att hända. Om du vill lämna pessimism bakom dig, spendera så mycket tid du kan med de människor som hjälper och stöttar dig i det positiva tänkandet. 

Steg 3 - Var realistisk

Ge aldrig upp dina drömmar, men det är värt att försöka hålla våra förväntningar på en realistiskt nivå. Genom att vara realistisk kommer det att tillåta dig att bibehålla en känsla av perspektiv på hur du ser på olika situationer, för alla vett att livet inte enbart handlar om de bra stunderna. Alla kan förvänta sig misslyckande och besvikelse någon gång. Dock är nyckeln att ha förmågan att kunna skaka av sig sådana situationer och vad vi faktiskt gör för att kunna nå våra mål. 

Steg 4 - Fokusera på nutiden, och framtiden

Det är ingen ide att fokusera på det förflutna, då varje dag har en ny utmaning åt oss. Varje tid av ditt liv har ett slut, så även om du inte har lyckats ännu, så finns det ingen anledning att ge upp. Acceptera ditt förflutna som något som inte kan ändras, men som inte dikterar din nutid, eller din framtid. Forskning visar att det är bättre att lära sig att uppskatta nuet, rulla upp armarna, gå till jobbet och se lugnt på framtiden!

Steg 5 - Lär dig uppskatta vad du redan har

Börja uppskatta vad du har runt omkring dig och tänk över vad du kan göra för att ditt liv ska bli bättre. Det är mycket bättre att fokusera på det positiva i livet. Var tacksam för det du har, oavsett hur litet det än må vara. Tänk på de bra sakerna som hänt dig under dagen, och med tiden kommer du att förstå att du släpper mer och mer lycka in i ditt liv!

Källor:

blog.wellcome.ac.uk
neuwritesd.org
ourworldindata.org
personal.psu.edu wikipedia.org
psychologia.edu
statista.com
tvn24.pl..